Wat te doen bij constipatie op reis?

Reizigersdiarree is vervelend, maar het omgekeerde ook: constipatie of verstopping op reis. Gezondheid.be meldt dat dit veroorzaakt wordt door de verandering van ritme, minder verse fruit en groenten, meer wit brood of witte pasta en rijst en/of omdat men de toiletten niet vertrouwt en zich niet op het gemak voelt. Hoe kan je dit verhelpen?

1) Vezels
Eet voldoende vezels. Die vind je in granenproducten zoals volkorenbrood, granenpasta, havermout en muesli. Ook verse fruit (2 stukken) en groenten (300 gram) en een aardappelsalade kunnen een gunstig effect hebben op de darmwerking.

2) Water
Hou je lichaam gehydrateerd en drink 1,5 tot 2 liter per dag. Liefst water, of calorie-arme frisdranken. Vermijd dehydraterende drankjes zoals alcohol en koffie. Een glas lauw water drinken voor het ontbijt kan ook de darmen in werking zetten.

3) Laxerende werking
Eet of drink voedingsstoffen met een laxerende werking, zoals karnemelk, yoghurt, ontbijtkoek (peperkoek), stroop, sap van citrusvruchten. Vermijd daarentegen 'stoppende' voedingsmiddelen zoals banaan, beschuit, bosbessensap, kaneel, witte rijst, sterke thee, toast, rode wijn.

4) Beweeg
Voldoende en regelmatige lichaamsbeweging zorgen voor een betere werking van de darmen.

5) Neem de tijd
Neem de tijd om naar het toilet te gaan.

6) Medicatie
Laxeermiddelen worden in het dagelijkse leven afgeraden, maar wie last heeft van hardnekkige constipatie op reis kan misschien wel een medicijn met een licht laxerende werking meenemen.